Kokeilin juuri hypnoterapiaa ensimmäistä kertaa – tässä on, millaista se todella on

Olen kouluvuosista lähtien pelännyt julkista puhumista. Lapsena pelkäsin, että minut valittiin lukemaan ääneen tunneilla tai nousemaan luokkatovereideni eteen esitykseen. Sydämeni hakkaisi hellittämättä rinnassani, hengitykseni muuttui epävakaaksi ja kurkkuni tuntui sulkeutuvan. Tunsin itseni täysin hallitsemattomaksi. Ja se oli kaikki ennen kuin olin edes avannut suuni tai noussut seisomaan huoneen etuosassa.

Pelkästään odotus riitti saamaan minut liikkeelle – joten lopulta kärsin kahdesti. Missä tahansa julkisessa puhetilanteessa ääneni tärisi niin paljon, että joskus tuntui melkein mahdottomalta saada sanoja ulos. Tämän seurauksena olin niin tietoinen siitä, kuinka hermostunut olin – ja että muut saattoivat kertoa, mikä sai minut lopulta jopa lisää hermostunut – että tekisin kaikkeni välttääkseni kaikenlaista julkista puhetta.

Aikuisena on kuitenkin tullut yhä vaikeammaksi välttää näitä tilanteita. Mutta olin myös saavuttanut pisteen, jossa olin turhautunut. Halusin voittaa tämän pelon, ja se oli jotain, joka minut pakotettiin voittamaan. Toki en luultavasti koskaan aio pitää vaikuttavia puheita Barack Obaman tasolla, mutta haluan puhua mukavasti, kun julkisen puheen mahdollisuudet ilmaantuvat. Olipa kyseessä tärkeitä työkokouksia, puhuminen paneeleissa tai IG-Live-istuntojen isännöinti, olin silti huolissani. En voinut välttää näitä enää enkä halunnut jatkaa kivetystä aina, kun tiesin puhuvani julkisesti. Ja ei, kaikkien alastomaksi kuvitteleminen tai hermojeni uudelleenmuotoilu innostukseksi ei auttanut.

• Sain yhden NYC:n niche-kauneushoidoista – tässä on tarkalleen mitä tapahtui
• Kävin *julkkisten suosimassa* Ayurvedic Spassa L.A.:ssa säätämään kehoni ja hyvinvointirutiinini uudelleen – tässä on mitä tapahtui
• Aurinen esteettikko antoi minulle energisen kauneusreseptin – nämä 12 asiaa eivät ole nyt neuvoteltavissa

Minulla oli suunnitteilla tuleva julkinen esiintymistilaisuus, ja halusin todella hoitaa julkisen puhumisen ahdistukseni perimmäisen syyn sen takia lopullisesti. Joten käännyin hypnoterapiaan. Olin onnekas vierailla Lydia Johnson, hypnoterapeutti ja asiantuntija sekä London Clinic of Hypnotherapy -klinikan perustaja, jonka toivoin auttavan minua voittamaan julkisen puhumisen pelkoni. Olen selostanut kokemukseni alla, mutta ensin kumotaan joitain myyttejä; mitä hypnoterapia oikein on ja miten se toimii?

Mitä on hypnoterapia?

Hypnoterapia koskettaa alitajuntaan, usein tuodakseen esiin syvällisiä traumoja lapsuudesta tai menneistä tapahtumista, jotka ovat jättäneet negatiivisuuden tunteita, selittää. Johnson . Tätä varten hypnoterapiassa keskustellaan hypnoterapeutin kanssa, joka räätälöi äänen, jota voit kuunnella ja ohjata alitajuntasi uudelleen.

Alitajunta pidetään biologisena kiintolevynä tai tallennettuna tietokannana kaikesta sinusta. Johnson sanoo. Tajuinen mielesi saattaa tietää, että sinun pitäisi lopettaa tuo epäterveellinen tapa tai harjoitella useammin. Mutta tämä tietoinen tahdonvoima voi ohjata sinua vain toistaiseksi. Se on alitajunta, joka tarvitsee johdotuksen uudelleen saavuttaakseen tavoitteesi. Miksi? Koska alitajuiset uskomuksesi voivat sabotoida tietoisia ponnistelujasi, hän sanoo. 'Mitä tietoisempi olet alitajuisista uskomuksistasi, sitä paremmin pääset käsiksi niihin. Voit usein koskettaa alitajuntaan tilanteissa, joissa tunnet vaiston tai intuition. Mitä enemmän kiinnität tähän huomiota, sitä paremmin koulutat alitajuntaasi.

Mihin hypnoositerapiaa voidaan käyttää?

Olet ehkä kuullut, että hypnoterapia voi auttaa ruokavalion muuttamisessa tai tupakoinnin tai alkoholin lopettamisessa, mutta on myös muita aloja, joita hypnoterapia voi hoitaa. Johnson huomauttaa, että huijarisyndrooma, itsesabotaasi, epäonnistumisen pelko, myrkylliset tunteet ja piilotettu raivo ovat huolenaiheita, joihin voidaan puuttua, samoin kuin viivyttely, perfektionismi, vertailu, negatiivinen itsepuhuminen ja yleiset tottumukset, joita haluat muuttaa.

Voiko ketään hypnotisoida?

Kuka tahansa voidaan hypnotisoida, ja jotkut ovat varmasti vastaanottavaisempia kuin toiset - avoin mieli auttaa, sanoo Johnson . Istunteissani opimme monimutkaisesti neurotieteestä ja syvästä mielen ja kehon yhteyden ymmärtämisestä. Jokainen ajatuksemme on ratkaiseva, jokaisella on vaikutusta hermostoamme – kiehtovaa, informatiivista ja hyödyllistä tietoa ajatustemme muuttamiseksi – tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi.

Mitä ottaa huomioon, kun varaat hypnoterapiaistunnon

Varmista, että [hypnoterapeuttisi] on täysin pätevä tukevien arvioiden kanssa ja että keskustelet ennen istuntoa varmistaaksesi, että olette synkronoitu keskenään ja kaiken, mitä hypnoterapialla on tarjottavana, sanoo Johnson .

Oma kokemus

Olen aina pitänyt hypnoositerapiaa sellaisena, jota saatat nähdä osana teatteriesityksiä (tai kellon heilauttamista jonkun edessä saadakseen hänet kävelemään kuin kana). Mutta kun olin alustava konsultaatiopuheluni Johnsonin kanssa, tiesin olevani erittäin hyvissä käsissä ja olin innoissani päästäkseni hänen klinikallensa, joka sijaitsee Sohon sydämessä. Puhelun aikana Johnson kuunteli tunteitani ja huoliani julkisesta puhumisesta ja selitti, kuinka hän voisi auttaa. Hän suositteli läpimurtoistuntoonsa, kertaluonteista tapaamista, yhteensä kolme tuntia, jossa sukeltaisimme syvälle alitajuntaan. Olen aina kuvitellut hypnoterapiaklinikat olevan kliinisiä ja jyrkkiä, mutta en Johnsonin. Hänen klinikansa on kodikas ja erittäin tyylikkäästi suunniteltu. Kun Diptyque-kynttilä paloi pöydällä ja hänen koiransa torkkui sängyssään vieressämme, hän kaatoi minulle kupin piparminttuteetä, istuin sohvalle, ja kun aloitimme istunnon.

Johnsonin klinikalla tuntuu rennolta, vieraanvaraiselta ja kodikkaalta.

Olin yllättynyt kuullessani, kuinka suuri osa tapaamisajasta olisi puhumista – noin kaksi tuntia, ja noin 30 minuuttia kuunneltiin hypnoterapiaääntä, jonka Johnson nauhoitti livenä klinikalla. Päästäksemme julkisen puhumisen pelkoni perimmäiseen syyyn kaivauduimme nykyhetkeeni ja lapsuuteeni. Kiveä ei jätetty kääntämättä. Puhuimme kaikista elämäni alueista perheestä työhön ja itsetuntemuksestani ihmissuhteisiin. Tunnet olosi haavoittuvaiseksi avautuessasi, Johnson kuuntelee kuitenkin suurella empatialla. Vertaisin hypnoterapiakäyntiä terapiaistuntoon, mutta se tuntuu tutkivammalta (itse asiassa, hypnoterapialla on suurempi onnistumisprosentti kuin kognitiivisella käyttäytymisterapialla ). Puhumalla näiden elämän avainpilareiden läpi, kuten Johnson niitä kutsuu, antaa hänelle mahdollisuuden antaa räätälöidyn lähestymistavan hypnoterapiaääneen, jonka hän nauhoittaisi tapaamiseni lopussa.

Kun puhuimme tavoitteistani ja siitä, miltä haluan tuntea hypnoterapian jälkeen, ja valmistautuessamme julkiseen puhetapahtumaani työhön, Johnson kertoi minulle, kuinka voimme olla taipuvaisia ​​pelaamaan tiettyjen tilanteiden boxsettejä, olipa kyseessä sitten muisto menneestä tai tulevaisuuden ennakointi. Tajusin, että toistan mielessäni tiettyjä muistoja tai olin huolissani tulevaisuudesta – en ollut koskaan todella täysin läsnä, mikä oli uuvuttavaa! Osa alitajunnani hoitoa oli tunnustaa, milloin nämä ajatukset nousivat, nipistää ne alkuunsa ja muuttaa taktisuutta negatiivisuuteen. Toisin sanoen, voit valita, haluatko toistaa kyseisen muistilaatikon vai et halua toistaa sitä. Ajatuksemme ovat juuri sellaisia ​​- ajatuksia - mutta melko usein voimme yhdistää ajatuksemme itsetunteeseemme tai persoonallisuutemme, mikä ei pidä paikkaansa.

Sellaisenaan Johnson selitti, kuinka ajatuksemme ovat lähtökohtia, jotka muokkaavat käyttäytymistämme ja syvempiä sisäisiä uskomusjärjestelmiämme. Ajatuksemme, esim. Tiedän jo, että tulen olemaan niin hermostunut tämän esityksen aikana, vaikuttavat tunteisiimme (hermostuneisuus ja toivottomuus), jotka sitten vaikuttavat tunteisiimme. hei, ahdistus - mikä puolestaan ​​vapauttaa kehossamme kortisolicocktailin. Se on taistele tai pakene -hormoni, joka olisi todella hyödyllinen, jos pakenisit leijonaa, mutta nykyajan skenaarioissa, kuten pelottavan esityksen pitäminen, saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi ja hermostuneeksi, ja minun tapauksessani ääneni tärisee, sydämeni hakkaa ja kurkkuni tuntuu kuin se sulkeutuisi itseensä. Tämä johtaa sitten syviin tunteisiin, alitajuntamme syvemmälle juurtuneeseen osaan, jossa kehitämme sisäisiä uskomusjärjestelmiä (En ole koskaan hyvä julkisessa puhumisessa). Katso kuinka nopeasti ajatuksemme voivat muuttua lumipalloksi? Kuten Johnson kaunopuheisesti sanoo: Mielen laatu on elämämme laatua.

Kun tuli hypnoterapiaäänitys, makasin sohvalla kuulokkeet päässä ja suljin silmäni, kun Johnson aloitti nauhoituksen, jota kuuntelin livenä ja jatkaisin kuuntelua seuraavat kolme viikkoa. Äänessä hänen äänensä auttaa sinua visualisoimaan itsesi fyysisesti kävelemässä alitajuntaan (minun tapauksessani kävelin kauniiseen metsään) ja johdottamaan uudelleen niitä syvälle juurtuneita sisäisiä uskomusjärjestelmiä, joita usein havaitsemme lapsuudessa. Aluksi oli vaikea sammuttaa (huolehdin, toimiiko tämä todella? ), mutta muutaman hetken jälkeen pystyin helposti keskittymään, ja sitä oli erittäin rentouttavaa kuunnella. Johnson vakuuttaa myös, että vaikka uskoisit, että mitään ei tapahdu, ääni toimii johdottaakseen alitajuntaasi luomalla uusia neutraaleja polkuja aivoihisi. Istunnon jälkeen käsittelin sitä päivittäisenä pilatesharjoitteluna alitajuntaani ennen esitystäni ja kuuntelin sitä joka ilta auttaakseni rakentamaan vahvempia henkisiä lihaksia ja kirjoittamaan uudelleen vanhentuneita uskomusjärjestelmiä, joista pidin kiinni. Koska Johnson todella räätälöi äänen sinulle, kaikki kova työ tehdään puolestasi. Sinun tarvitsee vain kuunnella.

Kun työesitykseni vihdoin ilmestyi, minun on myönnettävä, olin todella hermostunut. Esitellessäni sydämeni jyskytti rinnassani, mutta nauhoitusta kuunnellessani olin huomannut ajattelutavan muutoksen ja pystyin rentouttamaan ajatuksiani ja siten myös kehoani, joten en kokenut voimakasta äänen tärinää tai kurkun sulkeutumista. Tunsin jälkeenpäin valtavan itsevarman helpotuksen aallon, että tein sen ilman ongelmia ja nyt voin tehdä sen.

Parempi ymmärrys siitä, kuinka päivittäiset ajatuksemme, olivatpa ne kuinka suuret tai pienet, muokkaavat sitä, miten näemme itsemme yksin, riitti, jotta huomasin negatiiviset ajatukset ennen kuin ne kiertyivät, ja sai minut ymmärtämään, kuinka paljon nämä ajatukset olivat riehuneet mielessäni ennen hypnoterapiakertaani. Mutta äänen kuunteleminen joka päivä on kiitollisesti parantanut sitä, mitä tunnen päivittäin, ja sillä on ollut värähtelyvaikutusta myös muilla elämäni alueilla. Tietysti, se ei ehkä toimi kaikille, mutta jos etsit ratkaisua ongelmaan ja olet käyttänyt monia vaihtoehtoja, kokemukseni perusteella sanoisin, että se on ehdottomasti harkitsemisen arvoinen. Mitä pidin Johnsonin hoidosta, oli se, että hän jakoi myös hyvinvointiresursseja, kirjoja ja hengitystekniikoita, jotka myös palvelivat minua, joten minusta tuntui todella, että hän oli hoitanut myös julkisen puhumisen pelkoani 360-asteen lähestymistavalla hypnoosin rinnalla. Tiedän, että kuulostaa hyperboliselta kuvata jotain elämää muuttavana, mutta vertaisin hypnoositerapiaa siihen. Joten, jos aiot kokeilla hypnoterapiaa, sanon, että mene siihen, enkä voinut suositella istuntoa Johnsonin kanssa tarpeeksi.

Osta hyvinvointirutiinini:

Ennen kuin kuuntelin hypnoterapiaääniä iltaisin, suihkutin sitä tyynylleni ennen nukkumaanmenoa, jotta saisi hyvän unen.

Hengitysharjoituksiin liittyy tämä hyödyllinen aromaterapiarulla, joka on helppo heittää laukkuun hetkeksi kun kaipaan rauhaa.

Olen tehnyt sopimuksen itseni kanssa sammuttaakseni iltaisin ja lukea kirjaa, ja rakastan aina rentoutumista kynttilän palaessa.

Vahvistukset ovat uskomattoman tehokkaita johdottamaan itseluottamuksemme uudelleen luomalla uusia hermopolkuja.

Kylpysuoloista on tullut tervetullut lisäys sunnuntai-illan kylpyrituaaliini, joka asettaa hyvät aikomukset nollata viime viikolla.

Luota meihin seuraavaksi – nämä 7 hyvinvointivinkkiä ovat taatusti mielialan kohentaja