Maailmassa on kahdenlaisia vatsalihaksia: kuusipakkaiset vatsat ja Paige Hathaway abs. Sen lisäksi, että Hathaway omistaa yhden erittäin repeytyneen vatsan, hän on fitnessguru ja Instagramin vaikuttaja. Vuonna 2011 hän alkoi harrastaa kuntoilua ensimmäistä kertaa, ja alle vuodessa hän nousi 300 seuraajasta Instagramissa yli 500 000 seuraajaksi.
Nykyään hän jakaa kuntoiluvinkkejä ja rekkakuorman motivaatiota yli neljälle miljoonalle omistautuneelle seuraajalle ja työskentelee samalla F45 Trainingin kaltaisten tuotemerkkien lähettiläänä. Utelias (ja hieman hämmästynyt, jos olemme rehellisiä) siitä, mitä Paigen kaltaisen vartalon muotoileminen vaatii, pyysimme häntä kertomaan tarkalleen, miltä hänen viikoittainen ruoka- ja kuntopäiväkirjansa näyttää. Se ei todellakaan ole sitä mitä odotimme.
Jatka vierittämistä saadaksesi selville Paige Hathawayn ruokavalion ja liikuntarutiinin.
Valokuva, jonka on lähettänyt
Aamiaiseksi minulla on…
' Mustapavun burrito tai kasvipohjainen proteiinipirtelö, jossa on kasviproteiinia, marjoja, pellavamaitoa, probiootteja ja kaksi ruokalusikallista vihreitä.
Lounaaksi minulla on…
Lounas sisältää yleensä proteiinia, hiilihydraattia ja kasviksia. usein minä Minulla on kasvisproteiinipihvi, bataattia ja vihanneksia tai valkoista kalatacoa vihannessekoituksella.
Suosikki terveellisiä välipaloja ovat…
' Minulla on noin kuusi ateriaa päivässä, joista kolme tai neljä täyttä ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa. Tyypillisesti syön jotain, kuten maapähkinävoi-banaanikääreitä (tortillaa, banaania ja maapähkinävoi), hummusta ja kasviksia tai kotitekoista tzatziki-kastiketta kreikkalaisen jogurtin kanssa tai proteiinipirtelöä pähkinävoita ja hedelmiä. jos minä Haluan jotain makeaa, teen chia-vanukas sekoittamalla 1/3 kupillista valkoisia chia-siemeniä, 1 1/2 kupillista pähkinämaitoa (pidän manteli- tai kookospähkinästä), 2 rkl vaahterasiirappia, 1/2 tl vaniljaa ja kauhallinen proteiinijauhetta.
Kun teen ruokaa kotona, teen…
'Kalatacot. Sekoitan monitoimikoneessa 1/2 kuppia maidotonta tai kreikkalaista jogurttia, 2 rkl hienonnettua tuoretta korianteria, 2 rkl tuoretta limetin mehua ja 1 jalapeño. Yhdistän sitten miedolla lämmöllä pannulla: 1 1/2 teelusikallista paprika, 1 1/2 tl luomusokeria, 1 tl kuivattua oreganoa, 3/4 tl valkosipulia, 1/2 tl suolaa, 1/2 tl jauhettua kuminaa ja 1/2 tl chipotle chilipippuria. Kala (tilapiafileet) kestää 3 minuuttia kummaltakin puolelta. Tarjoan gluteenittomien tortillojen kanssa (tai salaattiin käärittynä vähähiilihydraattista vaihtoehtoa varten) , kotitekoista guacamolea ja tomaatteja.
Treenitreeni on…
'Treenaan klo F45 ! F45 Training on tiimipohjainen, toiminnallinen koulutustila, jossa painotetaan valtavasti kolmea avaintekijää: motivaatiota, innovaatiota ja tuloksia. F45:ssä (F tarkoittaa toiminnallista) mitään ohjelmaa ei toisteta koskaan, mikä tekee jokaisesta harjoituksesta ainutlaatuisen kokemuksen.
Valokuva, jonka on lähettänyt
Viikoittaiseen kuntoilurutiiniini kuuluu…
'Treenaan klo least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervalliharjoittelu yhdistettynä toiminnallisiin liikkeisiin jatkuvasti, maksimijaksoilla (yleensä noin 30-40 sekuntia) ja lepojaksojen välissä (10-20 sekuntia) saa minut todella hikoilemaan ja näkemään ilmiömäisiä tuloksia!'
Tällä hetkellä käyttämäni kuntoilusovellukset ovat…
'Käytän kalorilaskurisovelluksia. Kaksi suosikkiani ovat MyFitnessPal (ilmainen) ja Ravitsemusterapeutti (ilmainen).'
Palaan harjoituksistani…
' Käytän koko päivän – venyttelyä ja vaahtorullaa ja sen jälkeen kevyttä kardioharjoitusta työntämään maitohappoa ulos venytyksen seurauksena hajoavasta lihaksestani! Tämä prosessi on yhtä tärkeä kuin harjoittelu.
Valokuva, jonka on lähettänyt
Paras tapa parantaa tuloksia harjoituksen jälkeen on…
' Syö treenin jälkeinen ateria, jossa on sekä proteiinia että hiilihydraatteja, mikä parantaa glykogeenin varastointia ja lihasproteiinisynteesiä. Kuluttaminen suhteessa 3:1 (hiilihydraatit proteiiniin) on käytännöllinen tapa saavuttaa tämä.
Suurin treenin jälkeinen kauneusvinkkini on…
Pidän aina kasvojen puhdistuspyyhkeitä kuntosalipussissani – jotain niin yksinkertaista kuin Neutrogena-kasvopyyhkeet (5 dollaria), joita saat Targetista.
Valokuva, jonka on lähettänyt
Löydän kaikista ruokalistoista terveellisimmät vaihtoehdot…
' Noudatetaan vain muutamia sääntöjä: ei meijerituotteita (pääasiassa juustoa), kastikkeiden ja kastikkeiden pyytäminen lisukkeeksi, annoksen tilaaminen paistettuna (ei paistettuna), paistetun tilaus höyrytetyn sijaan ja juomavettä tai makeuttamattomia juomia.
Parhaat smoothien ainesosat ovat…
' Käytän vain kasviproteiinia jauheproteiinilähteeksi, mutta se voi olla hankalaa, koska toisin kuin eläinproteiini, kaikki kasviproteiinit eivät ole täydellisiä proteiineja. Soijaproteiini on yksi kasvipohjainen korkealaatuisen, täydellisen proteiinin lähde. Viljoja, jotka sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja ovat täydellisiä proteiineja, ovat kvinoa ja amarantti. Tykkään sekoittaa kasvipohjaista proteiinijauhetta, johanneksenleipäjauhetta, mantelivoita ja pellavamaitoa.
Valokuva, jonka on lähettänyt
Vaihtoehtoisen terveyden guruni on…
– Käyn kiropraktikolla viikoittain, koska hyvä selkäranka pitää kehosi toiminnassa! Käyn korjaavassa skolioosityössä, johon liittyy selkärangan nuorentaminen. Olen myös sitä mieltä, että aktiivisille ihmisille on erittäin tärkeää käydä syväkudoshieronnassa vähintään kerran kuukaudessa. Hieronnat vähentävät lihasten ylikuormituksen aiheuttamaa akuuttia tulehdusta ja auttavat vähentämään jäykkyyttä, kipua ja tulehdusta.
Seuraavaksi: päivä hullun triathlonin elämässä.
VastuuvapauslausekeTämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi lääkärisi tai muiden lääketieteen ammattilaisten neuvojen sijasta. Sinun tulee aina neuvotella ensin lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikissa terveyteen liittyvissä kysymyksissä.
