Jos taaperosi herää aamunkoittoon joka aamu tai hänellä on vaikeuksia nukkua yöllä, hänen unitilansa saattaa tarvita toisen katselun. Tutkimukset osoittavat, että lapsen unen ympäristö voi vaikuttaa voimakkaasti hänen unen laatuun. Jotkut lapset ovat herkempiä ympäristölleen kuin toiset.
1. Ohita yövalo
Taaperolapsesi on todennäköisesti liian nuori pelkäämään pimeää, eikä hänen pitäisi vielä tarvita yövaloa. Aivan kuten aurinko, keinotekoinen valo voi vaikuttaa taaperosi uni-heräämisjaksoihin tai vuorokausirytmeihin. Harkitse heidän itkuhälyttimen ja muiden elektronisten laitteiden pienten valojen peittämistä sähköteipillä. aseta pyyhe hehkuvan kellon päälle tai poista se huoneesta. Pidentämään päiväunet ja estä varhaiset aamuherätykset, kokeile pimennysverhojen käyttöä.
2. Pidä se viileällä puolella
Tutkimukset osoittavat, että lämmin huone voi itse asiassa häiritä lapsen unta. Useimmat asiantuntijat suosittelevat huoneen lämpötilaa jossain 65–72 Fahrenheit-asteessa. Jos asut kuumassa ilmastossa, lisää huoneeseen tuuletin ja pue taapero kevyesti – vaippa ja T-paita voivat riittää lämpimänä yönä.
3. Laita lelut pois ennen nukkumaanmenoa (mutta anna niiden pitää rakkautta)
Taaperosi voi olla vaikeampi asettua asumaan, jos hän näkee pinnasängyssään tai sängystään hauskoja leikkejä. Voit ottaa siivoamisen osaksi heidän nukkumaanmenoa. Sano hyvää yötä heidän leluilleen ja laita ne nukkumaan jonnekin poissa näkyvistä.
Saatat huomata, että annat taaperollesi pehmustetun eläimen, peiton tai muun rakas helpottaa eroamista yöllä. Heille on hyvä nukkua erityisen mukavuusesineen kanssa nyt, kun he ovat yli vuoden ikäisiä.
4. Estä taustamelu
Monissa taloissa on taustamelua nukkumaanmenoaikaan – naapurit puhuvat kadulla, joku tiskaa, televisio soi toisessa huoneessa. Jos kodissasi on melua, valkoinen melukone tai tuuletin voi auttaa. Rauhallinen musiikki voi myös auttaa taaperoasi nukahtamaan, mutta siihen saattaa muodostua tottumus ajan myötä.
Lisätietoja tutkimuksesta
Kohyama, J. (2021). Lasten unen laatuun vaikuttavat tekijät . Lapset , 8(2), 122.
Richdale, A.L., Unihygieniatekijöiden ja unen tutkiminen pikkulapsilla, joilla on autismikirjon häiriö ja ilman . Autismispektrihäiriöiden tutkimus , 57, 154-162.
