Huonot uutiset: Nämä terveelliset ruoat eivät ehkä ole hyviä sydämellesi

Lehtivihreät

Petre ehdottaa, että lisäät ruokavalioosi runsaasti lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia ja lehtivihanneksia. Nämä ovat loistava K-vitamiinin lähde, joka edistää veren hyytymistä ja suojaa valtimoita, hän selittää. Ne ovat myös loistava nitriittien lähde, jotka vahvistavat verisuonia peittävien solujen roolia, alentavat verenpainetta ja vähentävät valtimoiden jäykkyyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden enemmän lehtivihanneksien kulutuksen ja sydänsairauksien riskin pienenemisen välillä.

Avokado

Petre haluaa sinun ajattelevan avokadoa hedelmänä, joka on täynnä tärkeitä ravintoaineita. Tämä erittäin tiheästi ravitseva ruoka on terveellistä rasvaa, joka on täynnä kuitua ja fytokemikaaleja ja auttaa stabiloimaan verensokeria, sisältää enemmän kaliumia kuin kahdessa banaanissa ja matala glykeeminen indeksi, joka parantaa insuliiniresistenssiä. Fytoravinteet, polyfenolit ja flavonoidit taistelevat kehon tulehdusta vastaan. Joten kyllä, avokado on sydämesi huippuluokkaa.

Villi pieni kala

Petren mukaan luonnossa pyydetyt kalat sisältävät runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka parantavat sydämen terveyttä ja kolesterolitasoa sekä vähentävät tulehdusta. Sydämellesi parasta ovat luonnosta pyydetty lohi, makrilli, sardiinit, kirjolohi, silli ja sardellit.

Artisokat

Artisokat ovat täynnä C-vitamiinia, mikä tekee niistä antioksidanttista superruokaa, Petre selittää. Artisokat ovat täynnä kuitua, joka voi alentaa verenpainetta ja verensokeritasoja samalla suojella sydämen terveyttä, ehkäistä tulehdusta ja vähentää huonoa kolesterolia (lipoproteiinia). Cynarin poistaa elimistöstä kolesterolia lisäämällä sapen tuotantoa maksassa.

Syö näitä ruokia kohtuudella, koska ne eivät ole parhaita sydämellesi

On helppo sanoa, että vältät näitä ruokia kokonaan, mutta Petre erittelee alla erittäin tärkeitä kohtia siitä, kuinka kukin näistä voi olla este sydämesi terveydelle.

Täysjyväleipä: – Järkyttävää kyllä, täysjyväleipää ei tehdä siitä terveellisestä viljasta, josta se ennen tehtiin. Nykyaikaisella täysjyväleivällä on sama glykeeminen indeksi kuin valkoisella leivällä, sillä jyvät on jauhettu erittäin hienoiksi jauhoiksi aiheuttaen verensokeripiikkejä. Nykypäivän moderni vehnä on geneettisesti muunneltu, mikä nyt aiheuttaa kohonneita kolesterolitasoja ja tulehdusta. Se mikä nyt sopii täysjyvälle, on parasta välttää.

Banaanit: Banaaneja suositellaan niiden korkean kaliumpitoisuuden vuoksi, mikä on tärkeää sydämen terveydelle. Valitettavasti banaaneissa on myös 23 grammaa sokeria. Tästä tulee ärtyneisyyttä, himoa ja lopulta painonnousua. Paljon rikkaampia kaliumlähteitä ovat avokadot, pinaatti ja sienet.

Dieettijuomat: Koska ne ovat sokerittomia, monet pitävät niitä parempana terveellisenä korvikkeena. Sokerittomissa juomissa on kuitenkin aspartaamia. Vaikka aspartaami on vähän kaloreita, tutkimukset ovat osoittaneet, että aspartaami liittyy painonnousuun ja syöpään. Aspartaami saattaa estää keskeistä suoliston entsyymiä suorittamasta rooliaan rasvan hajottamisessa ruoansulatuksen aikana ja häiritsee tervettä suolistoflooraa. Jos sinun on käytettävä kaloritonta makeutusainetta, valitse jotain stevian kanssa.

Maapähkinävoi: Usein terveellisenä ravintona sen terveellisen rasvapitoisuuden vuoksi pidetään yleisesti saatavilla olevissa tuotteissa myös fruktoosi/maissisiirappia, suolaa ja hydrattuja öljyjä monien muiden prosessoitujen ainesosien ohella. Korkea kalorikuormitus tekee maapähkinävoita kestämättömäksi henkilölle, joka tarkkailee vyötärölinjaansa. Onneksi maapähkinävoita ystäville on saatavilla terveellisiä, luomutuotteita, sokerittomia versioita.

Gluteenittomat leivonnaiset: Nämä ovat järkyttävän samanlaisia ​​kuin valkoiset leivonnaiset, ja jotkut gluteenittomat leivonnaiset sisältävät vielä enemmän kaloreita. Gluteeniton ei välttämättä tarkoita alhaista hiilihydraattia tai matalaa glykeemistä indeksiä.

Proteiinipatukat: Vältä vain etukääreen lukemista; perehdy takaetiketin ainesosien todelliseen koostumukseen. Ei ole epätavallista, että jotkut sisältävät jopa 30 grammaa sokeria, mikä on enemmän kuin suklaapatukka. Muut lajikkeet ovat täynnä osittain hydrattuja öljyjä, elintarvikevärejä, korkeafruktoosipitoista maissisiirappia, sokerialkoholeja ja keinotekoisia makeutusaineita. Muita ainesosia, jotka kannattaa pitää poissa ostoskoristasi, ovat soija, jota ei ole merkitty GMO-vapaaksi, ja maltodekstriini, joka varastoituu rasvana ja palmuöljy, joka sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Näitä proteiinipatukoita tulee välttää hinnalla millä hyvänsä, koska ne lisäävät tyhjiä kaloreita laboratoriossa luotujen ainesosien kanssa, jotka voivat aiheuttaa painonnousua, allergioita ja ruoansulatusvaivoja. Terveellinen korvike proteiininhakijoille ja kuntosaliriippuvaisille on luuliemi.

Energiajuomat: Nämä ovat tyypillisesti täynnä sokeria, elektrolyyttejä, kofeiinia ja jopa uusia ainesosia, kuten ginseng, tauriini ja L-karnitiini, jotka väittävät lisäävän energiaa, suorituskykyä ja huomiota. Todellisuudessa ylimääräinen sokeri, kofeiini ja elektrolyytit aiheuttavat enemmän haittaa nostamalla verenpainetta ja stressihormoneja, samalla kun ne tuottavat ylimääräisiä kaloreita.

Päivämäärät: Vaikka niitä pidetään usein terveellisinä hedelminä, niillä on korkein glykeeminen indeksi 103, mikä tarkoittaa, että niiden sokeri menee erittäin nopeasti suoraan verenkiertoon käynnistäen insuliinistimulaation noidankehän.

Seuraavaksi: 9 estrogeenipitoista ruokaa lisättäväksi ruokavalioosi ravitsemusterapeutin mukaan.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin aikaisemmin ja sitä on sittemmin päivitetty.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi lääkärisi tai muiden lääketieteen ammattilaisten neuvojen sijasta. Sinun tulee aina neuvotella ensin lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikissa terveyteen liittyvissä kysymyksissä.